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宝宝生日
2015-01-01 
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不少妈妈在课下会问我,现在孕晚期了但是宝宝还没有入盆,有什么动作可以帮助入盆呢?那先别着急,讲之前呢先了解下骨盆的开口。骨盆的开口分别有上中下三层,具体如下图
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 可以看到,每个开口形成了一个不同面积不同形状的圆形,并且有意思的是,每个开口打开时还会彼此影响,上层开口和下层开口就像跷跷板一样,当上层开口打开一些时,下层开口就会变得相对小一些,反过来,下层开口打开更多时,上层开口就会闭合更多。 我们常说的入盆指的的宝宝的头进入黄色区域,如果到了孕晚期还没有入盆,那可以试试做下面的动作,分别把三个开口打开,每天可以做3-5组(8-15个为一组),13周以后的孕妈妈都可以做,尤其适合孕晚期。



 第一个动作,打开骨盆的上层开口——束脚式需要使用伸展带或者没有弹性的毛毯,套在脚背的外侧。
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 当你来到这个动作当中,双膝向外打开,就会感受到你的身体内在的上层开口的空间会变大,也就是红色区域周围。脚后跟对抗启动大腿的力量让膝盖主动向下沉,吸气上提脊柱,打开宝宝空间,呼气拥抱宝宝,收紧腹部,把身体向前伸展。 该动作的要点是:1、身体不需要太向前,防止过度伸展 。2、让脚和手互相对抗,帮助整个脊柱挺拔起来,打开宝宝的空间。

第二个动作,打开中层开口——侧弓式
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 这个动作只要保证打开的腿膝盖和脚尖一个方向,宝宝的周围空间很大,然后配合自然呼吸骨盆进行画圈就可以了。同时,也是个非常适合应对宫缩的一个动作,可以缓解宫缩时身体的疼痛以及帮助产程的进展。

 第三个动作,打开下层开口——坐角式。需要砖块和两条伸展带。
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 吸气时胸口远离肚脐,肩膀下沉,呼气时同样收腹部,坐骨向下推,把身体向前延展,感受到下层开口区域的空间的打开以及腿部内侧的拉伸。该动作的要点是:1、腿打开不要太大,防止过度伸展,脚用力蹬伸展带去启动腿部的力量。2、臀下一定要垫高,保证自然的腰曲。
孕晚期宝宝还没有入盆?你还在爬楼梯么?可以试试下面三个动作~ ...
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